Se és novo no mundo do Hyrox e queres perceber melhor do que se trata esta competição de fitness que está a conquistar atletas em todo o mundo, estás no sítio certo. Neste guia, explicamos tudo o que precisas de saber: desde o que é o Hyrox, porque está a ganhar tanta fama, como te podes preparar para a prova e até onde encontrar treinadores qualificados. Vamos a isso?
1. O que é o Hyrox?
O Hyrox é uma competição de fitness que combina 8 km de corrida, divididos em blocos de 1 km, com oito estações de exercícios funcionais de simples execução técnica, como empurrar Sleds, Remar ou fazer burpees. É assim acessível a diferentes níveis de condição física.
Esta modalidade surgiu em 2017 na Alemanha, criada por Christian Toetzke e Moritz Fürste, com o objetivo de unir corrida e treino funcional de forma simples, mas desafiadora.
O primeiro evento oficial decorreu em 2018, em Hamburgo, e o sucesso foi imediato. A proposta inovadora de ser uma competição indoor, realizada em grandes espaços como pavilhões e arenas, com um ambiente vibrante — incluindo música, público e uma estrutura que permite acompanhar toda a ação — atraiu rapidamente participantes e espetadores.
Formato e Estrutura da Prova
Cada prova segue um formato fixo: 1 km de corrida seguido de um exercício funcional, repetindo-se este ciclo oito vezes.
Categorias e Formatos de Competição
O Hyrox foi desenhado para acolher diferentes perfis de atletas e oferece vários formatos de competição:
- Singles – Para quem quer desafiar-se a solo.
- Doubles – Para quem prefere competir em pares e dividir os exercícios, sendo que a corrida se mantém (atletas do mesmo género ou mistos)
- Relay – Equipa de quatro pessoas, onde cada atleta faz duas corridas e dois workouts (atletas do mesmo género ou mistos)
- Pro Division – Para atletas que se querem desafiar com cargas mais pesadas
Expansão Global e Popularidade
O Hyrox cresceu exponencialmente, expandindo-se para países como os Estados Unidos, Reino Unido, Espanha, Brasil e muitos outros, tornando-se a maior competição de fitness indoor do mundo. A modalidade tem atraído atletas de diferentes áreas, como CrossFitters, maratonistas e triatletas, consolidando-se como uma referência para quem procura um desafio completo de resistência e força.
O Top 15 Elite e o Campeonato Mundial
Os atletas de alto rendimento competem para alcançar um lugar no Top 15 Elite, um ranking que reúne os melhores tempos das provas Hyrox ao longo da temporada. Os melhores classificados garantem vaga no Campeonato Mundial, onde se enfrentam os competidores mais rápidos do mundo, elevando o nível de exigência e prestígio da competição.
O nome “Hyrox” é uma fusão criativa de “híbrido” (pela combinação de corrida e treino de força) e “rockstar” (evocando a energia e o impacto da experiência). Em poucos anos, transformou-se num fenómeno global, motivando tanto iniciantes como atletas profissionais a treinar especificamente para estas provas.
2. Por que razão o Hyrox está a ganhar tanta fama?
A popularidade do Hyrox deve-se, em parte, à sua acessibilidade. Ao contrário de outras modalidades que requerem técnicas complexas, os exercícios no Hyrox são de baixa complexidade e com baixo risco de lesão, tornando-o adequado para um público mais amplo. Além disso, não há necessidade de qualificação prévia para participar, e a maioria dos atletas conclui a prova, que tem um tempo médio de duração de cerca de 90 minutos.
Actualmente por todo o mundo existem provas que esgotam as inscrições em menos de 2 horas provocando assim um efeito de marketing de escassez que leva pessoas a inscreverem-se em provas para terem a oportunidade de participar.
Na nossa opinião, é um ponto positivo sempre que o motivo é sair do sofá e praticar actividade física.
O formato da corrida é um elemento forte. Essencialmente para o público que gosta de competição e observar os seus atletas preferidos, consegue viver uma verdadeira corrida como expectador ao nível de um circuito de Fórmula 1 onde se tem o panorama de todo o recinto desde o interior.
3. O que deves saber sobre o Hyrox?
Hyrox: Uma Marca, Não Uma Metodologia de Treino
Apesar do crescimento da sua popularidade, o Hyrox não é uma metodologia de treino. Ou seja, não é um programa de preparação física estruturado, como o CrossFit ou o método HIIT. Em vez disso, é uma competição organizada pela empresa Hyrox GmbH, que detém a marca e regula os eventos em todo o mundo.
Embora muitos ginásios e boxes de CrossFit tenham começado a incluir treinos inspirados no formato do Hyrox, isso não significa que o treino “Hyrox” exista oficialmente. Qualquer preparação para a prova é feita de forma independente, seguindo planos de treino.
Qual a diferença do Hyrox para os outros eventos Hybrid?
É importante esclarecer que até à data deste artigo não existem provas oficiais de Hyrox em Portugal. Por ser uma competição com muita procura, rapidamente surgiram no mercado provas com formatos semelhantes e nomes parecidos para tentar acompanhar localmente a procura no mercado. No entanto, estas provas não transmitem a verdadeira experiência completa de uma prova Hyrox Oficial baseados nos exercícios exigidos pela competição. Basta entrar num pavilhão onde decorre uma prova oficial e perceberás.
Então não existem aulas oficiais de Hyrox?
Existem. As aulas de Hyrox de preparação para competição, são aulas realizadas por treinadores que receberam formação específica para tal e são certificados por um Hyrox Master Coach através da Hyrox Academy. Nestas aulas segue-se um plano de treino adaptado aos exercícios exigidos na competição Hyrox. Estas aulas têm que decorrer num “Oficial Training Center”.
Onde treinar Hyrox?
Para seguir um plano de treino adaptado à competição oficial Hyrox, existem ginásios ou boxes onde podes procurar uma aula ou um treinador certificado como é o caso da nossa aqui na Alphaden Training Center que é o primeiro Oficial Gym Partner de Hyrox em Portugal, estando já na 4ª época. Temos ainda como head coach e programador o único Master Coach Hyrox português: Tiago Lousa, igualmente bi-campeão da europa e campeão do mundo da modalidade.
A nossa comunidade tem crescido de forma consistente e temos várias dezenas de atletas a participar, de forma organizada em eventos Hyrox, especialmente em Espanha.Podes também pesquisar no site oficial outros espaços perto de ti que cumpram estes critérios.
4. Como procurar um treinador de Hyrox?
Como referimos, os treinadores específicos de Hyrox têm de ser certificados para tal. No entanto, segundo os nossos padrões isso não chega. O planeamento ou programação de treino não pode nem deve ser feito por qualquer pessoa que não tenha qualificações para tal.
Para teres uma melhor confiança na pessoa a quem estás a pedir ajuda para te treinar, certifica-te que:
- Tem certificação oficial Hyrox;
- Tem o curso de Técnico Especialista em Exercício Físico ou Licenciatura em Ciências do Desporto;
- Tem experiência em competições de Hyrox;
- Conhece bem o regulamento da competição Hyrox;
- Os seus atletas apresentam resultados visíveis.
No que não te deves basear para escolher um treinador de Hyrox:
- Número de seguidores nas redes sociais;
- Conteúdos falaciosos relacionados com autoridade noutras áreas;
- Promessas de resultados específicos sem qualquer avaliação prévia;
- Curriculum desportivo em desportos não relacionados;
Dica extra: Consulta plataformas como o HYRESULT para pesquisares os resultados desportivos do treinador ou dos seus atletas.
Existem algumas comunidades e programas de treino oficiais HYROX, como é o caso do The Lousa Way, ainda o único em Portugal com essa credenciação.
5. Que outras ferramentas e plataformas existem disponíveis para eu consultar e analisar o meu desempenho nestas provas e treinos?
Conclusão
Independentemente do teu nível de condição física, o mais importante é começares a movimentar-te pelo bem da tua saúde. O Hyrox é uma excelente forma de desafiar o teu corpo e a tua mente, oferecendo um objetivo concreto para te manteres ativo e motivado. Se queres dar o primeiro passo, mas não sabes por onde começar, nós, enquanto espaço oficial Hyrox, estamos aqui para te ajudar. Junta-te a nós, experimenta um treino e descobre do que és capaz – o mais difícil é apenas começar!